trening na drązku

[...] coś chyba marnie. Szczególnie ta california. Dieta: http://img268.imageshack.us/img268/5568/dieta20130228.png Ten miód już więcej się w przekąsce nie znajdzie, tylko w po treningowym. Na kolację muszę dać mleka bo zapomniałem śmietany kupić. W przyszłym tyg. już zainwestuje w pełnotłuste nabiały. Jutro z michą może być ciut gorzej bo mam [...]

[...] coś chyba marnie. Szczególnie ta california. Dieta: http://img268.imageshack.us/img268/5568/dieta20130228.png Ten miód już więcej się w przekąsce nie znajdzie, tylko w po treningowym. Na kolację muszę dać mleka bo zapomniałem śmietany kupić. W przyszłym tyg. już zainwestuje w pełnotłuste nabiały. Jutro z michą może być ciut gorzej bo mam [...]

[...] dołóż tych cholernych krążków jak chcesz mieć grzbiet, a nie byle co! CP - w miarę, dołóż. Pompki - jak będziesz chciał utrzymać 3 talerze na brzuchu w przyszłości? przemyślałeś to? TALERZE TRZYMAMY NA UDACH!! poproś kogoś by Ci położył...i weź jakiś ciężar, bo sobie z tym w kulki lecisz! Jesz już dużo, to treningi też chcę widzieć ciężkie.

Biniu, właśnie wchodzę na rekomp i w dni treningowe mam +20% a w DNT - 20%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, ale oprócz tego robię jeszcze krótki street workout na powietrzu raz w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy [...]

Rzuciłem okiem raz jeszcze na Twój dziennik. Właściwie wyłącznie piszesz o jedzeniu, o treningu nie ma prawie nic. Zakładam, że to jest Twój plan: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na [...]

Trening z wczoraj. Sztanga skos 3x5 35kg Podciąganie na drażku 1-10,2-8,3-8-trzecia seria z pomocą. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5 45kg Martwy ciąg 2x5 70kg Wyciskanie sztangi prosto 3x5 35kg Przysiady ze sztangą 3x5 70kg Unoszenie hantli na bok 2x5 10kg Wspięcia na palce,maszyna 3x20 35kg-zwiekszyłem serie i powtórzenia. Uginanie sztangi [...]

Pozwoliłem sobie poprawić Twój plan treningowy Trening Pierwszy: Klatka,Tricepsy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 3. Rozpiętki na poziomej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x8 2.Francuskie jednorącz-stojąc 3x8 3.pompki na poręczach 3x8 Trening drugi: Nogi, Brzuch 1. [...]

[...] na jednym z tematow forum, ze lepiej w FBW stosowac taki rozklad : klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy 5. Uzytkownik WOODYN napisal o FBW:Jakikolwiek trening FBW bez zroznicowanej intensywnosci to porazka!!! Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-19 15:19:11 Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-19 15:19:42

Melduję się, co mi tam... U mnie coraz gorzej, to znaczy migreny trwają od rana do wieczora.@@-) Nie mam pojęcia, jakim cudem jestem w stanie jeszcze pracować lub cokolwiek robić, bo nie mam kompletnie na nic sił. Podjęłam decyzję, że muszę coś z tym zrobić, czyli znowu zacząć jeść - odżywiać się. Wiem, że to trochę brzmi absurdalnie, ale [...]

[...] się godzin, trochę przekroczyłem zapotrzebowanie...nie wliczając 5 piwek wieczorem :D No ale bez przesady, trzeba czasem pozachowywać się jak normalny człowiek. Wczoraj był trening klatki przedramion i brzucha. W miarę spoko, odczułem małe spadki mocy. Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x60kg 10x70kg 4x80kg Dipsy 10xcc 5xcc+10kg 8xcc+10kg [...]

Jeszcze mam prośbę do kogoś kto sie zna na tym treningu HIT. W alternatywnej drodze różnie piszą. Jedna osoba powiedziała mi, że mam ten trening 3 razy w tygodniu wykonywać, ale gdzieś indziej znalazłem informacje, że nawet raz w tygodniu wystarczy. Oto ten mój trening: przysiad 1 seria 8-10 pow przysiady wykroczne 1 seria 8-10 pow wspięcia na [...]

[...] zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś [...]

[...] ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Podciąganie na drążku to mój duży problem, rok na siłce a nadal nie umiem [...]

zmieniłbym troszke połączenie poszczególnych partii na treningu polecam cos takiego : Trening 1 - Klatka , triceps Trening 2 - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na [...]

[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)" Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z [...]

[...] i to z waskim. nie sztrugsy tylko szrugsy. zalatw sobie drazek lub jakas stablina rure i rob podciaganie na drazku. dieta to podstawa. ja na Twoim miejscu zrobilbym trening fbw a nie split. co do klaty skoro 58 wezmiesz na raz zacznij od 30 kg na serie a skoncz na 40 i co trening dorzucaj przynajmniej 1kg. to tylko mniej wiecej bo ciezko [...]

[...] ćwiczenia siłowe to w dłuższych seriach, na niższych obciążeniach. MMA dobrze Ci napisał, że podciąganie na drążku angażuje mięśnie w kierunku przeciwnym, niż tego wymaga trening bokserski. Bokser głównie prostuje ręce, "wypycha" a nie przyciąga. Ćwiczenia na drążku wydają się bardziej logiczne przy treningu pod style chwytane (judo, BJJ, [...]

[...] poprawiony. Chciałem dodać,że wcześniej też robiłem planem tak objętościowym również trenując MT ważąc 67-68kg. odkąd przestałem trenować MT(przed świętami był mój ostatni trening) przytyłem do 72kg czyli 4-5 kgi dalej nic nie idzie z wagą dlatego chce coś zmienić. wcześniej robiłem pon- klata+brzuch wt-biceps+triceps+przedramie [...]

[...] 3. Wioslo/drazek. 4. barki ale zakladajac ze w dipsach i drazku nie jestem w stanie wykonac progresji tylko jakby bede cwiczyl stalym ciezarem przez cykl to da ten trening i tak efekty (ktore uzysklabym wykonujac zwykle jakby podstawowe hst) jesli progresja bedzie w wiosle, mc, przysiadach, wyciskanieu na kletke i barki???? wielkie [...]

1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]